5' aq (1200m com exercícios)
3km - parcial lactato @19 muito fácil

Desafio 7 (7' @20.+ 6' @22 + 5' @24 + 4' @26 + 3' @28 + 2' @30 + 1' @32+) inc 3' int
7'- 1:56.4 @20
6'- 1:52.1 @22
5'- 1:48.0 @24
4'- 1:45.5 @26
3'- 1:42.9 @28
2'- 1:39.0 @30
1'- 1:31.4 @37
Média- 1:48.5 @26

1km recup