Aquecimento e recuperação para musculação:
3x10 Curtsy lunge, 3x10 Remada 1 braço 12,5 cada braço
Core (20 reps): Bom dia, 3x Insecto morto, Russian twist 5kg, Rodar deitado, Abdominais c/ peso 5kg

Máximos
Leg extension (59): 10x22, 5x27, 3x32, 2x39/45/52, 1x59
Leg curl (63): 10x27, 8x34, 5x41, 3x37, 2x54, 1x61/63
Prensa horizontal (130+): 10x66, 8x75, 5x86/95, 3x100/110/120, 1x130 (não máximo)
Supino sentado (70): 10x20/25, 8x32, 5x45/52, 2x61, 1x66/68/70
Puxada vertical (73): 10x32/36, 8x41, 5x47, 3x59, 1x66/73