Fredrik Ylander v2000m/2:00r...12 SkiErg
11,500
Meters
46:29.8
Time
2:01.2
Pace
752
Calories
| Rest Distance | 2,693 |
|---|---|
| Rest Time | 24:00.0 |
| Overall Distance | 14,193 |
| Overall Time | 1:10:29.8 |
| Average Watts | 196 |
|---|---|
| Calories Per Hour | 970 |
| Stroke Rate | 52 |
| Stroke Count | 2430 |
| Drag Factor | 108 |
September 22, 2025 18:17:12
Workout
SkiErg
Workout Type
Variable Interval
Verified
Yes
Entered
Erg Zone
Intervals
| Time | Meters | Pace | Watts | Cal/Hr | S/M | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 46:29.8 | 11,500 | 2:01.2 | 196 | 970 | 52 | |
| 8:16.4 | 2,000 | 2:04.1 | 183 | 928 | 51 | |
| r: 2:00 | 264 | |||||
| 4:03.0 | 1,000 | 2:01.5 | 195 | 962 | 52 | |
| r: 2:00 | 326 | |||||
| 4:03.0 | 1,000 | 2:01.5 | 195 | 962 | 52 | |
| r: 2:00 | 260 | |||||
| 4:02.9 | 1,000 | 2:01.4 | 195 | 963 | 52 | |
| r: 2:00 | 238 | |||||
| 4:02.9 | 1,000 | 2:01.4 | 195 | 963 | 51 | |
| r: 2:00 | 228 | |||||
| 4:02.6 | 1,000 | 2:01.3 | 196 | 964 | 53 | |
| r: 2:00 | 223 | |||||
| 1:57.3 | 500 | 1:57.3 | 217 | 1043 | 54 | |
| r: 2:00 | 214 | |||||
| 1:57.4 | 500 | 1:57.4 | 216 | 1042 | 54 | |
| r: 2:00 | 218 | |||||
| 1:57.4 | 500 | 1:57.4 | 216 | 1042 | 54 | |
| r: 2:00 | 258 | |||||
| 1:57.2 | 500 | 1:57.2 | 217 | 1044 | 53 | |
| r: 2:00 | 235 | |||||
| 1:56.8 | 500 | 1:56.8 | 220 | 1047 | 54 | |
| r: 2:00 | 210 | |||||
| 8:12.8 | 2,000 | 2:03.2 | 187 | 942 | 52 | |
| r: 2:00 | 19 | |||||
| r2,693 |
Click on an interval to see the workout graph.
Click and drag on the graph to zoom in on a section.
Workout Graph
Loading data.
Stina Nilsson-passet
Stina Nilssons favoritpass på SkiErg (enligt henne själv i en intervju med Erik). Utmaningen är att orka hålla samma fart på sista 2000 m-intervaller som den första. Tips: Ta inte i för mycket på första intervallen 😀 Total intervallsträcka är 11 500 meter och total vilotid mellan intervallerna är 22 min.
- 10 min uppvärmning på motstånd 1-4 (separat pass i ErgZone)
- 2000 m i en fart som är 4 s långsammare (+4 s) per 500 m jämfört med årsbästa på 5000 m på motstånd 4-8. Därefter 2 min vila.
- 5 st 1000 m-intervaller med 2 min vila mellan intervallerna. Fart: +2 s.
- 5 st 500 m-intervaller med 2 min vila mellan intervallerna. Fart: -2 s.
- 2000 m följt av 2 min vila. Fart: +4 s.
- 5 min nedvarvning på motstånd 1 (separat pass i ErgZone)
app.erg.zone