Sign Up

Fredrik Ylander v1:00/1:00r...30 SkiErg

5,875

Meters

21:40.0

Time

1:50.6

Pace

418

Calories

Rest Distance2,217
Rest Time22:30.0
Overall Distance8,092
Overall Time44:10.0
Average Watts258
Calories Per Hour1157
Stroke Rate55
Stroke Count1210
Drag Factor105

November 10, 2025 08:53:14

Workout
SkiErg

Workout Type
Variable Interval

Verified
Yes

Entered
Erg Zone

Tre korta klassiker (både per 500 m och watt pga inga riktvärden)
- 10 min uppvärmning på motstånd 1-4 (separat pass i ErgZone)

- 10 st 60/60 följt av 2 min vila
- 10 st 30/30 följt av 2 min vila
- 10 st 40/20 följt av 2 min vila

- 5 min nedvarvning på motstånd 1 (separat pass i ErgZone)

Kör på motstånd 4-6 på intervallerna.

"60/60” = 60 sekunder hårt följt av 60 sekunder vila/lugnt

Inga riktvärden på detta pass (det är lite svårare vid korta intervaller), men kör inte absolut max.
app.erg.zone

Intervals

Time Meters Pace Watts Cal/Hr S/M
21:40.0 5,875 1:50.6 258 1157 55
1:00.0 263 1:54.0 236 1080 54
r: 1:00 140
1:00.0 267 1:52.3 247 1140 55
r: 1:00 128
1:00.0 269 1:51.5 252 1140 55
r: 1:00 120
1:00.0 269 1:51.5 252 1140 54
r: 1:00 121
1:00.0 271 1:50.7 258 1140 55
r: 1:00 122
1:00.0 271 1:50.7 258 1140 56
r: 1:00 131
1:00.0 271 1:50.7 258 1140 55
r: 1:00 112
1:00.0 272 1:50.2 261 1140 55
r: 1:00 120
1:00.0 271 1:50.7 258 1140 55
r: 1:00 121
1:00.0 271 1:50.7 258 1140 55
r: 2:00 122
0:30.0 137 1:49.4 267 1200 58
r: 0:30 57
0:30.0 137 1:49.4 267 1200 58
r: 0:30 64
0:30.0 138 1:48.6 273 1200 56
r: 0:30 56
0:30.0 138 1:48.6 273 1200 56
r: 0:30 60
0:30.0 137 1:49.4 267 1200 56
r: 0:30 68
0:30.0 138 1:48.6 273 1200 58
r: 0:30 55
0:30.0 138 1:48.6 273 1200 56
r: 0:30 56
0:30.0 138 1:48.6 273 1200 56
r: 0:30 63
0:30.0 138 1:48.6 273 1200 56
r: 0:30 56
0:30.0 138 1:48.6 273 1200 58
r: 2:00 72
0:40.0 181 1:50.4 259 1170 57
r: 0:20 35
0:40.0 180 1:51.1 255 1170 56
r: 0:20 53
0:40.0 180 1:51.1 255 1170 57
r: 0:20 49
0:40.0 180 1:51.1 255 1170 56
r: 0:20 37
0:40.0 180 1:51.1 255 1170 56
r: 0:20 35
0:40.0 180 1:51.1 255 1170 56
r: 0:20 35
0:40.0 181 1:50.4 259 1170 56
r: 0:20 37
0:40.0 179 1:51.7 251 1080 57
r: 0:20 37
0:40.0 180 1:51.1 255 1170 57
r: 0:20 35
0:40.0 181 1:50.4 259 1170 57
r: 2:00 20
r2,217

Click on an interval to see the workout graph.

Click and drag on the graph to zoom in on a section.

Workout Graph

Loading data.