Fredrik Ylander v2000m/2:00r...12 SkiErg
11,500
Meters
45:17.2
Time
1:58.1
Pace
771
Calories
| Rest Distance | 3,771 |
|---|---|
| Rest Time | 24:00.0 |
| Overall Distance | 15,271 |
| Overall Time | 1:09:17.2 |
| Average Watts | 212 |
|---|---|
| Calories Per Hour | 1021 |
| Stroke Rate | 52 |
| Stroke Count | 2367 |
| Drag Factor | 111 |
December 02, 2025 18:29:12
Workout
SkiErg
Workout Type
Variable Interval
Verified
Yes
Entered
Erg Zone
Intervals
| Time | Meters | Pace | Watts | Cal/Hr | S/M | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 45:17.2 | 11,500 | 1:58.1 | 212 | 1021 | 52 | |
| 8:01.6 | 2,000 | 2:00.4 | 201 | 986 | 50 | |
| r: 2:00 | 161 | |||||
| 3:58.6 | 1,000 | 1:59.3 | 206 | 995 | 52 | |
| r: 2:00 | 225 | |||||
| 3:58.4 | 1,000 | 1:59.2 | 207 | 996 | 52 | |
| r: 2:00 | 263 | |||||
| 3:57.6 | 1,000 | 1:58.8 | 209 | 1015 | 52 | |
| r: 2:00 | 313 | |||||
| 3:57.7 | 1,000 | 1:58.8 | 208 | 1014 | 52 | |
| r: 2:00 | 332 | |||||
| 3:57.4 | 1,000 | 1:58.7 | 209 | 1016 | 53 | |
| r: 2:00 | 326 | |||||
| 1:54.8 | 500 | 1:54.8 | 231 | 1066 | 55 | |
| r: 2:00 | 362 | |||||
| 1:54.7 | 500 | 1:54.7 | 232 | 1067 | 54 | |
| r: 2:00 | 371 | |||||
| 1:54.6 | 500 | 1:54.6 | 233 | 1099 | 54 | |
| r: 2:00 | 335 | |||||
| 1:54.9 | 500 | 1:54.9 | 231 | 1065 | 54 | |
| r: 2:00 | 393 | |||||
| 1:54.7 | 500 | 1:54.7 | 232 | 1067 | 54 | |
| r: 2:00 | 264 | |||||
| 7:52.3 | 2,000 | 1:58.0 | 213 | 1029 | 53 | |
| r: 2:00 | 426 | |||||
| r3,771 |
Click on an interval to see the workout graph.
Click and drag on the graph to zoom in on a section.
Workout Graph
Loading data.
Stina Nilsson-passet
Stina Nilssons favoritpass på SkiErg (enligt henne själv i en intervju med Erik). Utmaningen är att orka hålla samma fart på sista 2000 m-intervaller som den första. Tips: Ta inte i för mycket på första intervallen 😀 Total intervallsträcka är 11 500 meter och total vilotid mellan intervallerna är 22 min.
- 10 min uppvärmning på motstånd 1-4 (separat pass i ErgZone)
- 2000 m i en fart som är 4 s långsammare (+4 s) per 500 m jämfört med årsbästa på 5000 m på motstånd 4-8. Därefter 2 min vila.
- 5 st 1000 m-intervaller med 2 min vila mellan intervallerna. Fart: +2 s.
- 5 st 500 m-intervaller med 2 min vila mellan intervallerna. Fart: -2 s.
- 2000 m följt av 2 min vila. Fart: +4 s.
- 5 min nedvarvning på motstånd 1 (separat pass i ErgZone)
app.erg.zone