v1:00/1:00r...23 SkiErg on January 02, 2026

Fredrik Ylander v1:00/1:00r...23 SkiErg

4,663

Meters

17:00.0

Time

1:49.3

Pace

336

Calories

Workout
SkiErg

Workout Type
Variable Interval

Verified
Yes

Entered
Erg Zone

Tre korta klassiker (både per 500 m och watt pga inga riktvärden)
- 10 min uppvärmning på motstånd 1-4 (separat pass i ErgZone)

- 10 st 60/60 följt av 2 min vila
- 10 st 30/30 följt av 2 min vila
- 10 st 40/20 följt av 2 min vila

- 5 min nedvarvning på motstånd 1 (separat pass i ErgZone)

Kör på motstånd 4-6 på intervallerna.

"60/60” = 60 sekunder hårt följt av 60 sekunder vila/lugnt

Inga riktvärden på detta pass (det är lite svårare vid korta intervaller), men kör inte absolut max.
app.erg.zone

Time	Meters	Pace	Watts	Cal/Hr	S/M
17:00.0	4,663	1:49.3	268	1185	54
1:00.0	271	1:50.7	258	1140	52
r: 1:00	150
1:00.0	273	1:49.8	264	1200	53
r: 1:00	179
1:00.0	274	1:49.4	267	1200	53
r: 1:00	169
1:00.0	274	1:49.4	267	1200	53
r: 1:00	168
1:00.0	272	1:50.2	261	1140	54
r: 1:00	167
1:00.0	274	1:49.4	267	1200	54
r: 1:00	160
1:00.0	274	1:49.4	267	1200	53
r: 1:00	160
1:00.0	275	1:49.0	270	1200	55
r: 1:00	161
1:00.0	275	1:49.0	270	1200	54
r: 1:00	148
1:00.0	275	1:49.0	270	1200	55
r: 2:00	145
0:30.0	137	1:49.4	267	1200	56
r: 0:30	91
0:30.0	137	1:49.4	267	1200	56
r: 0:30	87
0:30.0	137	1:49.4	267	1200	56
r: 0:30	73
0:30.0	137	1:49.4	267	1200	54
r: 0:30	76
0:30.0	138	1:48.6	273	1200	56
r: 0:30	72
0:30.0	138	1:48.6	273	1200	56
r: 0:30	59
0:30.0	138	1:48.6	273	1200	56
r: 0:30	65
0:30.0	138	1:48.6	273	1080	56
r: 0:30	76
0:30.0	139	1:47.9	279	1200	56
r: 0:30	82
0:30.0	138	1:48.6	273	1200	56
r: 2:00	169
0:40.0	183	1:49.2	268	1170	56
r: 0:20	65
0:40.0	183	1:49.2	268	1170	54
r: 0:20	44
0:40.0	183	1:49.2	268	1170	54
r: 0:20	22
	r2,588

Click on an interval to see the workout graph.

Click and drag on the graph to zoom in on a section.

Loading data.