Sign Up

Fredrik Ylander v1:00/1:00r...30 SkiErg

5,696

Meters

21:40.0

Time

1:54.1

Pace

386

Calories

Rest Distance2,181
Rest Time22:30.0
Overall Distance7,877
Overall Time44:10.0
Average Watts236
Calories Per Hour1068
Stroke Rate54
Stroke Count1192
Drag Factor110

February 23, 2026 09:01:41

Workout
SkiErg

Workout Type
Variable Interval

Verified
Yes

Entered
Erg Zone

Tre korta klassiker (både per 500 m och watt pga inga riktvärden)
- 10 min uppvärmning på motstånd 1-4 (separat pass i ErgZone)

- 10 st 60/60 följt av 2 min vila
- 10 st 30/30 följt av 2 min vila
- 10 st 40/20 följt av 2 min vila

- 5 min nedvarvning på motstånd 1 (separat pass i ErgZone)

Kör på motstånd 4-6 på intervallerna.

"60/60” = 60 sekunder hårt följt av 60 sekunder vila/lugnt

Inga riktvärden på detta pass (det är lite svårare vid korta intervaller), men kör inte absolut max.
app.erg.zone

Intervals

Time Meters Pace Watts Cal/Hr S/M
21:40.0 5,696 1:54.1 236 1068 54
1:00.0 261 1:54.9 230 1080 55
r: 1:00 160
1:00.0 264 1:53.6 239 1080 55
r: 1:00 133
1:00.0 263 1:54.0 236 1080 53
r: 1:00 151
1:00.0 265 1:53.2 241 1080 54
r: 1:00 145
1:00.0 263 1:54.0 236 1080 53
r: 1:00 151
1:00.0 264 1:53.6 239 1080 54
r: 1:00 149
1:00.0 263 1:54.0 236 1080 53
r: 1:00 124
1:00.0 265 1:53.2 241 1080 54
r: 1:00 119
1:00.0 263 1:54.0 236 1080 54
r: 1:00 99
1:00.0 265 1:53.2 241 1080 54
r: 2:00 71
0:30.0 132 1:53.6 239 1080 56
r: 0:30 52
0:30.0 132 1:53.6 239 1080 56
r: 0:30 59
0:30.0 133 1:52.7 244 1080 56
r: 0:30 60
0:30.0 133 1:52.7 244 1080 56
r: 0:30 50
0:30.0 133 1:52.7 244 1080 56
r: 0:30 54
0:30.0 133 1:52.7 244 1080 56
r: 0:30 54
0:30.0 133 1:52.7 244 1080 56
r: 0:30 60
0:30.0 132 1:53.6 239 1080 54
r: 0:30 52
0:30.0 133 1:52.7 244 1080 56
r: 0:30 42
0:30.0 133 1:52.7 244 1080 56
r: 2:00 66
0:40.0 174 1:54.9 230 1080 56
r: 0:20 41
0:40.0 175 1:54.2 234 1080 56
r: 0:20 43
0:40.0 174 1:54.9 230 1080 56
r: 0:20 36
0:40.0 173 1:55.6 227 990 56
r: 0:20 41
0:40.0 175 1:54.2 234 1080 56
r: 0:20 36
0:40.0 174 1:54.9 230 1080 56
r: 0:20 26
0:40.0 170 1:57.6 215 990 56
r: 0:20 33
0:40.0 170 1:57.6 215 990 56
r: 0:20 27
0:40.0 173 1:55.6 227 990 54
r: 0:20 29
0:40.0 176 1:53.6 239 1080 56
r: 2:00 18
r2,181

Click on an interval to see the workout graph.

Click and drag on the graph to zoom in on a section.

Workout Graph

Loading data.