Fredrik Ylander v2000m/2:00r...12 SkiErg
11,500
Meters
45:19.1
Time
1:58.2
Pace
772
Calories
| Rest Distance | 3,628 |
|---|---|
| Rest Time | 24:00.0 |
| Overall Distance | 15,128 |
| Overall Time | 1:09:19.1 |
| Average Watts | 212 |
|---|---|
| Calories Per Hour | 1022 |
| Stroke Rate | 52 |
| Stroke Count | 2394 |
| Drag Factor | 121 |
October 29, 2024 18:34:15
Workout
SkiErg
Workout Type
Variable Interval
Verified
Yes
Entered
Erg Zone
Intervals
| Time | Meters | Pace | Watts | Cal/Hr | S/M | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 45:19.1 | 11,500 | 1:58.2 | 212 | 1022 | 52 | |
| 8:00.1 | 2,000 | 2:00.0 | 202 | 989 | 51 | |
| r: 2:00 | 303 | |||||
| 3:57.1 | 1,000 | 1:58.5 | 210 | 1017 | 51 | |
| r: 2:00 | 252 | |||||
| 3:57.2 | 1,000 | 1:58.6 | 210 | 1016 | 52 | |
| r: 2:00 | 310 | |||||
| 3:56.0 | 1,000 | 1:58.0 | 213 | 1022 | 54 | |
| r: 2:00 | 253 | |||||
| 3:57.0 | 1,000 | 1:58.5 | 210 | 1017 | 53 | |
| r: 2:00 | 264 | |||||
| 3:56.7 | 1,000 | 1:58.3 | 211 | 1019 | 53 | |
| r: 2:00 | 259 | |||||
| 1:56.4 | 500 | 1:56.4 | 222 | 1051 | 55 | |
| r: 2:00 | 327 | |||||
| 1:56.2 | 500 | 1:56.2 | 223 | 1053 | 55 | |
| r: 2:00 | 296 | |||||
| 1:56.6 | 500 | 1:56.6 | 221 | 1049 | 55 | |
| r: 2:00 | 364 | |||||
| 1:56.5 | 500 | 1:56.5 | 221 | 1050 | 55 | |
| r: 2:00 | 274 | |||||
| 1:56.1 | 500 | 1:56.1 | 224 | 1054 | 54 | |
| r: 2:00 | 292 | |||||
| 7:53.3 | 2,000 | 1:58.3 | 211 | 1026 | 53 | |
| r: 2:00 | 434 | |||||
| r3,628 |
Click on an interval to see the workout graph.
Click and drag on the graph to zoom in on a section.
Workout Graph
Loading data.
Stina Nilsson-passet
Stina Nilssons favoritpass på SkiErg (enligt henne själv i en intervju med Erik). Utmaningen är att orka hålla samma fart på sista 2000 m-intervaller som den första. Tips: Ta inte i för mycket på första intervallen 😀 Total intervallsträcka är 11 500 meter och total vilotid mellan intervallerna är 22 min.
- 10 min uppvärmning på motstånd 1-4 (separat pass i ErgZone)
- 2000 m i en fart som är 4 s långsammare (+4 s) per 500 m jämfört med årsbästa på 5000 m på motstånd 4-8. Därefter 2 min vila.
- 5 st 1000 m-intervaller med 2 min vila mellan intervallerna. Fart: +2 s.
- 5 st 500 m-intervaller med 2 min vila mellan intervallerna. Fart: -2 s.
- 2000 m följt av 2 min vila. Fart: +4 s.
- 5 min nedvarvning på motstånd 1 (separat pass i ErgZone)
app.erg.zone