Fredrik Ylander 3x10:00/1:00r SkiErg
7,367
Meters
30:00.0
Time
2:02.1
Pace
480
Calories
| Rest Distance | 161 |
|---|---|
| Rest Time | 3:00.0 |
| Overall Distance | 7,528 |
| Overall Time | 33:00.0 |
| Average Watts | 192 |
|---|---|
| Calories Per Hour | 960 |
| Stroke Rate | 52 |
| Stroke Count | 1576 |
| Drag Factor | 70 |
November 06, 2024 07:09:33
Workout
SkiErg
Workout Type
Interval:Time
Verified
Yes
Entered
Erg Zone
Intervals
| Time | Meters | Pace | Watts | Cal/Hr | S/M | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 30:00.0 | 7,367 | 2:02.1 | 192 | 960 | 52 | |
| 10:00.0 | 2,464 | 2:01.7 | 194 | 966 | 52 | |
| 10:00.0 | 2,456 | 2:02.1 | 192 | 960 | 53 | |
| 10:00.0 | 2,448 | 2:02.5 | 190 | 954 | 53 | |
| r161 |
Click on an interval to see the workout graph.
Click and drag on the graph to zoom in on a section.
Workout Graph
Loading data.
Lagtempopasset (45-70 min)
- 10 min uppvärmning (separat pass i ErgZone)
- 3-5 st 10 min-intervaller med 1 min vila. På varje intervall kör du fyra varv med 120 s i ganska högt tempo (10 s över årsbästa-fart per 500 m) följt av 30 s i tuffare tempo (årsbästafart). Höj motståndet per intervall enligt 2, 4, 6, 8, 10.
- 10 min nedvarvning (separat pass i ErgZone)
Tänk dig att du kör ett lagtempo med fem personer där du går upp och tar en förning på en halvminut var 2,5:e minut. Snittfarten per 10 min-intervall bör ligga på 8 s långsammare än årsbästa-fart per 500 m.
OBS: Ingen maxinsats på detta pass.
app.erg.zone