Fredrik Ylander 5x10:00/1:00r SkiErg
12,132
Meters
50:00.0
Time
2:03.6
Pace
778
Calories
| Rest Distance | 619 |
|---|---|
| Rest Time | 5:00.0 |
| Overall Distance | 12,751 |
| Overall Time | 55:00.0 |
| Average Watts | 185 |
|---|---|
| Calories Per Hour | 933 |
| Stroke Rate | 53 |
| Stroke Count | 2655 |
| Drag Factor | 96 |
November 26, 2024 17:44:08
Workout
SkiErg
Workout Type
Interval:Time
Verified
Yes
Entered
Erg Zone
Intervals
| Time | Meters | Pace | Watts | Cal/Hr | S/M | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 50:00.0 | 12,132 | 2:03.6 | 185 | 933 | 53 | |
| 10:00.0 | 2,415 | 2:04.2 | 183 | 924 | 51 | |
| 10:00.0 | 2,413 | 2:04.3 | 182 | 924 | 52 | |
| 10:00.0 | 2,423 | 2:03.8 | 184 | 930 | 53 | |
| 10:00.0 | 2,436 | 2:03.1 | 187 | 942 | 54 | |
| 10:00.0 | 2,445 | 2:02.6 | 189 | 948 | 55 | |
| r619 |
Click on an interval to see the workout graph.
Click and drag on the graph to zoom in on a section.
Workout Graph
Loading data.
Lagtempopasset (45-70 min)
- 10 min uppvärmning (separat pass i ErgZone)
- 3-5 st 10 min-intervaller med 1 min vila. På varje intervall kör du fyra varv med 120 s i ganska högt tempo (10 s över årsbästa-fart per 500 m) följt av 30 s i tuffare tempo (årsbästafart). Höj motståndet per intervall enligt 2, 4, 6, 8, 10.
- 10 min nedvarvning (separat pass i ErgZone)
Tänk dig att du kör ett lagtempo med fem personer där du går upp och tar en förning på en halvminut var 2,5:e minut. Snittfarten per 10 min-intervall bör ligga på 8 s långsammare än årsbästa-fart per 500 m.
OBS: Ingen maxinsats på detta pass.
app.erg.zone