Fredrik Ylander 5x10:00/1:00r SkiErg
12,340
Meters
50:00.0
Time
2:01.5
Pace
806
Calories
| Rest Distance | 918 |
|---|---|
| Rest Time | 5:00.0 |
| Overall Distance | 13,258 |
| Overall Time | 55:00.0 |
| Average Watts | 195 |
|---|---|
| Calories Per Hour | 967 |
| Stroke Rate | 51 |
| Stroke Count | 2592 |
| Drag Factor | 94 |
January 02, 2025 17:49:49
Workout
SkiErg
Workout Type
Interval:Time
Verified
Yes
Entered
Erg Zone
Intervals
| Time | Meters | Pace | Watts | Cal/Hr | S/M | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 50:00.0 | 12,340 | 2:01.5 | 195 | 967 | 51 | |
| 10:00.0 | 2,463 | 2:01.8 | 194 | 966 | 51 | |
| 10:00.0 | 2,460 | 2:01.9 | 193 | 960 | 51 | |
| 10:00.0 | 2,469 | 2:01.5 | 195 | 966 | 51 | |
| 10:00.0 | 2,477 | 2:01.1 | 197 | 972 | 52 | |
| 10:00.0 | 2,472 | 2:01.3 | 196 | 972 | 54 | |
| r918 |
Click on an interval to see the workout graph.
Click and drag on the graph to zoom in on a section.
Workout Graph
Loading data.
Lagtempopasset (45-70 min)
- 10 min uppvärmning (separat pass i ErgZone)
- 3-5 st 10 min-intervaller med 1 min vila. På varje intervall kör du fyra varv med 120 s i ganska högt tempo (10 s över årsbästa-fart per 500 m) följt av 30 s i tuffare tempo (årsbästafart). Höj motståndet per intervall enligt 2, 4, 6, 8, 10.
- 10 min nedvarvning (separat pass i ErgZone)
Tänk dig att du kör ett lagtempo med fem personer där du går upp och tar en förning på en halvminut var 2,5:e minut. Snittfarten per 10 min-intervall bör ligga på 8 s långsammare än årsbästa-fart per 500 m.
OBS: Ingen maxinsats på detta pass.
app.erg.zone