Fredrik Ylander 5x10:00/1:00r SkiErg
12,011
Meters
50:00.0
Time
2:04.8
Pace
763
Calories
| Rest Distance | 117 |
|---|---|
| Rest Time | 5:00.0 |
| Overall Distance | 12,128 |
| Overall Time | 55:00.0 |
| Average Watts | 180 |
|---|---|
| Calories Per Hour | 915 |
| Stroke Rate | 54 |
| Stroke Count | 2690 |
| Drag Factor | 95 |
January 20, 2025 09:02:01
Workout
SkiErg
Workout Type
Interval:Time
Verified
Yes
Entered
Erg Zone
Intervals
| Time | Meters | Pace | Watts | Cal/Hr | S/M | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 50:00.0 | 12,011 | 2:04.8 | 180 | 915 | 54 | |
| 10:00.0 | 2,406 | 2:04.6 | 181 | 918 | 52 | |
| 10:00.0 | 2,395 | 2:05.2 | 178 | 912 | 53 | |
| 10:00.0 | 2,398 | 2:05.1 | 179 | 912 | 54 | |
| 10:00.0 | 2,397 | 2:05.1 | 179 | 912 | 55 | |
| 10:00.0 | 2,415 | 2:04.2 | 183 | 924 | 56 | |
| r117 |
Click on an interval to see the workout graph.
Click and drag on the graph to zoom in on a section.
Workout Graph
Loading data.
Lagtempopasset (45-70 min)
- 10 min uppvärmning (separat pass i ErgZone)
- 3-5 st 10 min-intervaller med 1 min vila. På varje intervall kör du fyra varv med 120 s i ganska högt tempo (10 s över årsbästa-fart per 500 m) följt av 30 s i tuffare tempo (årsbästafart). Höj motståndet per intervall enligt 2, 4, 6, 8, 10.
- 10 min nedvarvning (separat pass i ErgZone)
Tänk dig att du kör ett lagtempo med fem personer där du går upp och tar en förning på en halvminut var 2,5:e minut. Snittfarten per 10 min-intervall bör ligga på 8 s långsammare än årsbästa-fart per 500 m.
OBS: Ingen maxinsats på detta pass.
app.erg.zone