Sign Up

Fredrik Ylander v2000m/2:00r...12 SkiErg

10,521

Meters

41:20.5

Time

1:57.8

Pace

707

Calories

Rest Distance3,266
Rest Time24:00.0
Overall Distance13,787
Overall Time1:05:20.5
Average Watts214
Calories Per Hour1026
Stroke Rate52
Stroke Count2158
Drag Factor117

February 14, 2025 17:19:20

Workout
SkiErg

Workout Type
Variable Interval

Verified
Yes

Entered
Erg Zone

Stina Nilsson-passet
Stina Nilssons favoritpass på SkiErg (enligt henne själv i en intervju med Erik). Utmaningen är att orka hålla samma fart på sista 2000 m-intervaller som den första. Tips: Ta inte i för mycket på första intervallen 😀 Total intervallsträcka är 11 500 meter och total vilotid mellan intervallerna är 22 min.

- 10 min uppvärmning på motstånd 1-4 (separat pass i ErgZone)

- 2000 m i en fart som är 4 s långsammare (+4 s) per 500 m jämfört med årsbästa på 5000 m på motstånd 4-8. Därefter 2 min vila.
- 5 st 1000 m-intervaller med 2 min vila mellan intervallerna. Fart: +2 s.
- 5 st 500 m-intervaller med 2 min vila mellan intervallerna. Fart: -2 s.
- 2000 m följt av 2 min vila. Fart: +4 s.

- 5 min nedvarvning på motstånd 1 (separat pass i ErgZone)
app.erg.zone

Intervals

Time Meters Pace Watts Cal/Hr S/M
41:20.5 10,521 1:57.8 214 1026 52
7:55.7 2,000 1:58.9 208 1014 52
r: 2:00 254
3:55.7 1,000 1:57.8 214 1023 51
r: 2:00 332
3:55.7 1,000 1:57.8 214 1023 51
r: 2:00 284
3:55.8 1,000 1:57.9 214 1022 52
r: 2:00 284
3:55.8 1,000 1:57.9 214 1022 52
r: 2:00 286
3:55.7 1,000 1:57.8 214 1023 52
r: 2:00 269
1:56.9 500 1:56.9 219 1047 53
r: 2:00 326
1:56.9 500 1:56.9 219 1047 53
r: 2:00 306
1:56.2 500 1:56.2 223 1053 53
r: 2:00 305
1:56.4 500 1:56.4 222 1051 55
r: 2:00 302
1:56.1 500 1:56.1 224 1054 55
r: 2:00 318
4:03.7 1,021 1:59.3 206 1004 52
r3,266

Click on an interval to see the workout graph.

Click and drag on the graph to zoom in on a section.

Workout Graph

Loading data.