Fredrik Ylander v2000m/2:00r...12 SkiErg
11,500
Meters
45:50.1
Time
1:59.5
Pace
761
Calories
| Rest Distance | 1,103 |
|---|---|
| Rest Time | 24:00.0 |
| Overall Distance | 12,603 |
| Overall Time | 1:09:50.1 |
| Average Watts | 205 |
|---|---|
| Calories Per Hour | 996 |
| Stroke Rate | 51 |
| Stroke Count | 2377 |
| Drag Factor | 104 |
March 25, 2025 18:20:21
Workout
SkiErg
Workout Type
Variable Interval
Verified
Yes
Entered
Erg Zone
Intervals
| Time | Meters | Pace | Watts | Cal/Hr | S/M | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 45:50.1 | 11,500 | 1:59.5 | 205 | 996 | 51 | |
| 8:14.5 | 2,000 | 2:03.6 | 185 | 931 | 50 | |
| r: 2:00 | 90 | |||||
| 4:00.0 | 1,000 | 2:00.0 | 203 | 990 | 52 | |
| r: 2:00 | 103 | |||||
| 3:58.3 | 1,000 | 1:59.1 | 207 | 997 | 51 | |
| r: 2:00 | 89 | |||||
| 3:58.7 | 1,000 | 1:59.3 | 206 | 995 | 52 | |
| r: 2:00 | 91 | |||||
| 3:57.9 | 1,000 | 1:58.9 | 208 | 1013 | 51 | |
| r: 2:00 | 60 | |||||
| 3:58.8 | 1,000 | 1:59.4 | 206 | 994 | 51 | |
| r: 2:00 | 96 | |||||
| 1:56.0 | 500 | 1:56.0 | 224 | 1055 | 54 | |
| r: 2:00 | 122 | |||||
| 1:56.5 | 500 | 1:56.5 | 221 | 1050 | 54 | |
| r: 2:00 | 121 | |||||
| 1:55.9 | 500 | 1:55.9 | 225 | 1056 | 54 | |
| r: 2:00 | 99 | |||||
| 1:55.9 | 500 | 1:55.9 | 225 | 1056 | 55 | |
| r: 2:00 | 149 | |||||
| 1:55.3 | 500 | 1:55.3 | 228 | 1061 | 54 | |
| r: 2:00 | 68 | |||||
| 8:02.2 | 2,000 | 2:00.5 | 200 | 985 | 52 | |
| r: 2:00 | 15 | |||||
| r1,103 |
Click on an interval to see the workout graph.
Click and drag on the graph to zoom in on a section.
Workout Graph
Loading data.
Stina Nilsson-passet
Stina Nilssons favoritpass på SkiErg (enligt henne själv i en intervju med Erik). Utmaningen är att orka hålla samma fart på sista 2000 m-intervaller som den första. Tips: Ta inte i för mycket på första intervallen 😀 Total intervallsträcka är 11 500 meter och total vilotid mellan intervallerna är 22 min.
- 10 min uppvärmning på motstånd 1-4 (separat pass i ErgZone)
- 2000 m i en fart som är 4 s långsammare (+4 s) per 500 m jämfört med årsbästa på 5000 m på motstånd 4-8. Därefter 2 min vila.
- 5 st 1000 m-intervaller med 2 min vila mellan intervallerna. Fart: +2 s.
- 5 st 500 m-intervaller med 2 min vila mellan intervallerna. Fart: -2 s.
- 2000 m följt av 2 min vila. Fart: +4 s.
- 5 min nedvarvning på motstånd 1 (separat pass i ErgZone)
app.erg.zone