Isak Ahlbom 9x500m/1:30r SkiErg
4,500m
Meters
16:53.4
Time
1:52.6
Pace
315
Calories
| Rest Distance | 973m |
|---|---|
| Rest Time | 13:30.0 |
| Overall Distance | 5,473m |
| Overall Time | 30:23.4 |
| Average Watts | 245 |
|---|---|
| Calories Per Hour | 1143 |
| Stroke Rate | 51 |
| Stroke Count | 873 |
| Drag Factor | 111 |
December 09, 2021 21:47:26
Workout
SkiErg
Workout Type
Interval:Distance
Verified
No
Entered
Erg Zone
Intervals
| Time | Meters | Pace | Watts | Cal/Hr | S/M | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 16:53.4 | 4,500m | 1:52.6 | 245 | 1143 | 51 | |
| 1:52.9 | 500m | 1:52.9 | 243 | 1137 | 51 | |
| 1:52.8 | 500m | 1:52.8 | 244 | 1139 | 50 | |
| 1:52.6 | 500m | 1:52.6 | 245 | 1143 | 52 | |
| 1:52.7 | 500m | 1:52.7 | 245 | 1141 | 51 | |
| 1:52.6 | 500m | 1:52.6 | 245 | 1143 | 52 | |
| 1:52.4 | 500m | 1:52.4 | 246 | 1148 | 53 | |
| 1:52.2 | 500m | 1:52.2 | 248 | 1152 | 52 | |
| 1:52.7 | 500m | 1:52.7 | 245 | 1141 | 52 | |
| 1:52.5 | 500m | 1:52.5 | 246 | 1146 | 52 | |
| r973m |
Click on an interval to see the workout graph.
Click and drag on the graph to zoom in on a section.
Workout Graph
Loading data.
- 10 min uppvärmning på motstånd 4.
- 10 st 500 m-intervaller med 1 min vila. Försök köra jämna intervaller och få ett så bra snitt som möjligt. Tänk på att du inte måste slå personbästa varje gång. Pulsen kommer stiga successivt, så stressa inte om den är låg i början av första intervallen. Minska motståndet med ett steg för varje intervall så du startar på 10 på första intervaller och avslutar på 1 på sista intervallen. Klarar du hålla samma fart på 1:an som på 10:an?
- 10 min nedvarvning på motstånd 1.