Tobias Nilsson v500m/2:00r...5 SkiErg
5,515m
Meters
20:11.6
Time
1:49.8
Pace
411
Calories
86
Heart Rate
| Rest Distance | 102m |
|---|---|
| Rest Time | 10:00.0 |
| Overall Distance | 5,617m |
| Overall Time | 30:11.6 |
| Average Watts | 264 |
|---|---|
| Calories Per Hour | 1208 |
| Stroke Rate | 58 |
| Stroke Count | 1164 |
| Drag Factor | 125 |
August 31, 2024 09:43:10
Workout
SkiErg
Workout Type
Variable Interval
Verified
Yes
Entered
Erg Zone
Intervals
| Time | Meters | Pace | Watts | Cal/Hr | S/M | ||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20:11.6 | 5,515m | 1:49.8 | 264 | 1208 | 58 | 86 | |
| 1:45.5 | 500m | 1:45.5 | 298 | 1325 | 59 | 155 | |
| r: 2:00 | 30m | ||||||
| 3:33.1 | 1,000m | 1:46.5 | 289 | 1295 | 59 | 163 | |
| r: 2:00 | 28m | ||||||
| 5:22.6 | 1,500m | 1:47.5 | 281 | 1268 | 60 | 165 | |
| r: 2:00 | 24m | ||||||
| 7:20.5 | 2,000m | 1:50.1 | 262 | 1201 | 58 | ||
| r: 2:00 | 20m | ||||||
| 2:09.8 | 515m | 2:06.0 | 175 | 901 | 51 | ||
| r: 2:00 | 0m | ||||||
| r102m |
Click on an interval to see the workout graph.
Click and drag on the graph to zoom in on a section.
Workout Graph
Loading data.
Alsgaard-pyramiden
Intervaller på stakmaskin med 2 min vila mellan intervallerna. Efter inspiration från Thomas Alsgaard 2013.
- 10 min uppvärmning på motstånd 1-4 (separat pass i ErgZone)
- 500 m 1 s snabbare per 500 m än årsbästa-fart på 5000 m
- 1000 m årsbästa-fart
- 1500 m 1 s långsammare än årsbästa-fart
- 2000 m 2 s långsammare än årsbästa-fart
- 2000 m 2 s långsammare än årsbästa-fart
- 1500 m 1 s långsammare än årsbästa-fart
- 1000 m årsbästa-fart
- 500 m 1 s snabbare än årsbästa-fart
- 5 min nedvarvning på motstånd 1 (separat pass i ErgZone)
Kör motstånd 4-8 på intervallerna.
app.erg.zone