Tobias Nilsson v2000m/2:00r...12 SkiErg
11,500m
Meters
41:19.0
Time
1:47.7
Pace
864
Calories
159
Heart Rate
| Rest Distance | 360m |
|---|---|
| Rest Time | 24:00.0 |
| Overall Distance | 11,860m |
| Overall Time | 1:05:19.0 |
| Average Watts | 280 |
|---|---|
| Calories Per Hour | 1262 |
| Stroke Rate | 59 |
| Stroke Count | 2442 |
| Drag Factor | 127 |
November 08, 2024 13:00:35
Workout
SkiErg
Workout Type
Variable Interval
Verified
Yes
Entered
Erg Zone
Intervals
| Time | Meters | Pace | Watts | Cal/Hr | S/M | ||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 41:19.0 | 11,500m | 1:47.7 | 280 | 1262 | 59 | 159 | |
| 7:19.9 | 2,000m | 1:49.9 | 263 | 1205 | 57 | 153 | |
| r: 2:00 | 31m | ||||||
| 3:35.9 | 1,000m | 1:47.9 | 278 | 1257 | 60 | 157 | |
| r: 2:00 | 34m | ||||||
| 3:36.0 | 1,000m | 1:48.0 | 278 | 1256 | 58 | 160 | |
| r: 2:00 | 31m | ||||||
| 3:36.0 | 1,000m | 1:48.0 | 278 | 1256 | 58 | 159 | |
| r: 2:00 | 30m | ||||||
| 3:35.9 | 1,000m | 1:47.9 | 278 | 1257 | 58 | 162 | |
| r: 2:00 | 30m | ||||||
| 3:35.9 | 1,000m | 1:47.9 | 278 | 1257 | 58 | 162 | |
| r: 2:00 | 28m | ||||||
| 1:43.8 | 500m | 1:43.8 | 313 | 1377 | 66 | 165 | |
| r: 2:00 | 31m | ||||||
| 1:43.7 | 500m | 1:43.7 | 314 | 1380 | 65 | 164 | |
| r: 2:00 | 32m | ||||||
| 1:43.9 | 500m | 1:43.9 | 312 | 1373 | 62 | 163 | |
| r: 2:00 | 30m | ||||||
| 1:43.8 | 500m | 1:43.8 | 313 | 1377 | 62 | 164 | |
| r: 2:00 | 36m | ||||||
| 1:43.9 | 500m | 1:43.9 | 312 | 1373 | 62 | 164 | |
| r: 2:00 | 24m | ||||||
| 7:20.2 | 2,000m | 1:50.0 | 263 | 1203 | 58 | 162 | |
| r: 2:00 | 23m | ||||||
| r360m |
Click on an interval to see the workout graph.
Click and drag on the graph to zoom in on a section.
Workout Graph
Loading data.
Stina Nilsson-passet
Stina Nilssons favoritpass på SkiErg (enligt henne själv i en intervju med Erik). Utmaningen är att orka hålla samma fart på sista 2000 m-intervaller som den första. Tips: Ta inte i för mycket på första intervallen 😀 Total intervallsträcka är 11 500 meter och total vilotid mellan intervallerna är 22 min.
- 10 min uppvärmning på motstånd 1-4 (separat pass i ErgZone)
- 2000 m i en fart som är 4 s långsammare (+4 s) per 500 m jämfört med årsbästa på 5000 m på motstånd 4-8. Därefter 2 min vila.
- 5 st 1000 m-intervaller med 2 min vila mellan intervallerna. Fart: +2 s.
- 5 st 500 m-intervaller med 2 min vila mellan intervallerna. Fart: -2 s.
- 2000 m följt av 2 min vila. Fart: +4 s.
- 5 min nedvarvning på motstånd 1 (separat pass i ErgZone)
app.erg.zone