Tobias Nilsson v500m/2:00r...8 SkiErg
10,000m
Meters
35:37.8
Time
1:46.8
Pace
760
Calories
157
Heart Rate
| Rest Distance | 291m |
|---|---|
| Rest Time | 16:00.0 |
| Overall Distance | 10,291m |
| Overall Time | 51:37.8 |
| Average Watts | 287 |
|---|---|
| Calories Per Hour | 1286 |
| Stroke Rate | 59 |
| Stroke Count | 2122 |
| Drag Factor | 126 |
November 15, 2024 12:43:18
Workout
SkiErg
Workout Type
Variable Interval
Verified
Yes
Entered
Erg Zone
Intervals
| Time | Meters | Pace | Watts | Cal/Hr | S/M | ||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 35:37.8 | 10,000m | 1:46.8 | 287 | 1286 | 59 | 157 | |
| 1:44.9 | 500m | 1:44.9 | 303 | 1343 | 62 | 150 | |
| r: 2:00 | 46m | ||||||
| 3:31.9 | 1,000m | 1:45.9 | 294 | 1312 | 61 | 153 | |
| r: 2:00 | 40m | ||||||
| 5:20.8 | 1,500m | 1:46.9 | 286 | 1285 | 59 | 155 | |
| r: 2:00 | 41m | ||||||
| 7:11.9 | 2,000m | 1:47.9 | 278 | 1256 | 59 | 156 | |
| r: 2:00 | 37m | ||||||
| 7:12.0 | 2,000m | 1:48.0 | 278 | 1256 | 58 | 159 | |
| r: 2:00 | 31m | ||||||
| 5:20.7 | 1,500m | 1:46.9 | 287 | 1286 | 60 | 161 | |
| r: 2:00 | 40m | ||||||
| 3:31.9 | 1,000m | 1:45.9 | 294 | 1312 | 60 | 160 | |
| r: 2:00 | 35m | ||||||
| 1:43.8 | 500m | 1:43.8 | 313 | 1377 | 62 | 160 | |
| r: 2:00 | 21m | ||||||
| r291m |
Click on an interval to see the workout graph.
Click and drag on the graph to zoom in on a section.
Workout Graph
Loading data.
Alsgaard-pyramiden
Intervaller på stakmaskin med 2 min vila mellan intervallerna. Efter inspiration från Thomas Alsgaard 2013.
- 10 min uppvärmning på motstånd 1-4 (separat pass i ErgZone)
- 500 m 1 s snabbare per 500 m än årsbästa-fart på 5000 m
- 1000 m årsbästa-fart
- 1500 m 1 s långsammare än årsbästa-fart
- 2000 m 2 s långsammare än årsbästa-fart
- 2000 m 2 s långsammare än årsbästa-fart
- 1500 m 1 s långsammare än årsbästa-fart
- 1000 m årsbästa-fart
- 500 m 1 s snabbare än årsbästa-fart
- 5 min nedvarvning på motstånd 1 (separat pass i ErgZone)
Kör motstånd 4-8 på intervallerna.
app.erg.zone