Christian Kyllerman v10:00/0:30r...12 SkiErg
12,127
Meters
55:00.0
Time
2:16.0
Pace
718
Calories
143
Heart Rate
| Rest Distance | 389 |
|---|---|
| Rest Time | 11:30.0 |
| Overall Distance | 12,516 |
| Overall Time | 1:06:30.0 |
| Average Watts | 139 |
|---|---|
| Calories Per Hour | 778 |
| Stroke Rate | 53 |
| Stroke Count | 2931 |
| Drag Factor | 93 |
October 14, 2025 21:03:56
Workout
SkiErg
Workout Type
Variable Interval
Verified
Yes
Entered
Erg Zone
Intervals
| Time | Meters | Pace | Watts | Cal/Hr | S/M | ||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 55:00.0 | 12,127 | 2:16.0 | 139 | 778 | 53 | 143 | |
| 10:00.0 | 1,828 | 2:44.1 | 79 | 572 | 44 | 89 | |
| r: 0:30 | 50 | ||||||
| 4:00.0 | 900 | 2:13.3 | 148 | 808 | 53 | 140 | |
| r: 1:00 | 102 | ||||||
| 4:00.0 | 981 | 2:02.3 | 191 | 958 | 57 | 152 | |
| r: 1:00 | 25 | ||||||
| 4:00.0 | 919 | 2:10.5 | 157 | 841 | 56 | 152 | |
| r: 1:00 | 16 | ||||||
| 4:00.0 | 953 | 2:05.9 | 175 | 903 | 56 | 157 | |
| r: 1:00 | 15 | ||||||
| 4:00.0 | 913 | 2:11.4 | 154 | 830 | 58 | 165 | |
| r: 1:00 | 35 | ||||||
| 4:00.0 | 957 | 2:05.3 | 178 | 910 | 56 | 163 | |
| r: 1:00 | 60 | ||||||
| 4:00.0 | 899 | 2:13.4 | 147 | 806 | 56 | 163 | |
| r: 1:00 | 21 | ||||||
| 4:00.0 | 943 | 2:07.2 | 170 | 884 | 57 | 164 | |
| r: 1:00 | 13 | ||||||
| 4:00.0 | 866 | 2:18.5 | 132 | 752 | 55 | 161 | |
| r: 1:00 | 30 | ||||||
| 4:00.0 | 934 | 2:08.4 | 165 | 867 | 56 | 162 | |
| r: 1:00 | 15 | ||||||
| 5:00.0 | 1,034 | 2:25.0 | 115 | 694 | 53 | 139 | |
| r: 1:00 | 7 | ||||||
| r389 |
Click on an interval to see the workout graph.
Click and drag on the graph to zoom in on a section.
Workout Graph
Loading data.
Motstånd 1 vs 10 (per 500 m)
- 10 min uppvärmning på motstånd 1-4 (separat pass i ErgZone)
- 6-10 st 4 min-intervaller med 1 min vila. Varannan motstånd 1, varannan 10. Fart: 5 s långsammare
per 500 m jämfört med årsbästafart på 5000 m.
- 5 min nedvarvning på motstånd 1 (separat pass i ErgZone)
Sikta på att hålla ca 10 staktag per minut lägre frekvens på lägsta motstånd jämfört med högsta. Alltså t ex 50 på motstånd 1 och 60 på motstånd 10.
app.erg.zone