Laurens van Oorschot v6:00/1:00r...6 row
4,242
Meters
21:00.0
Time
2:28.5
Pace
234
Calories
178
Heart Rate
| Rest Distance | 468 |
|---|---|
| Rest Time | 6:00.0 |
| Overall Distance | 4,710 |
| Overall Time | 27:00.0 |
| Average Watts | 107 |
|---|---|
| Calories Per Hour | 668 |
| Stroke Rate | 28 |
| Stroke Count | 678 |
| Drag Factor | 140 |
July 08, 2026 15:23:28
Workout
RowErg
Workout Type
Variable Interval
Weight Class
Hwt
Verified
No
Entered
RowVault
Intervals
| Time | Meters | Pace | Watts | Cal/Hr | S/M | ||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 21:00.0 | 4,242 | 2:28.5 | 107 | 668 | 28 | 178 | |
| 6:00.0 | 1,196 | 2:30.5 | 103 | 650 | 28 | 173 | |
| r: 1:00 | 59 | ||||||
| 5:00.0 | 1,025 | 2:26.3 | 112 | 684 | 28 | 181 | |
| r: 1:00 | 43 | ||||||
| 4:00.0 | 817 | 2:26.8 | 110 | 675 | 29 | 182 | |
| r: 1:00 | 53 | ||||||
| 3:00.0 | 597 | 2:30.7 | 102 | 640 | 28 | 182 | |
| r: 1:00 | 65 | ||||||
| 2:00.0 | 402 | 2:29.2 | 105 | 660 | 29 | 180 | |
| r: 1:00 | 60 | ||||||
| 1:00.0 | 204 | 2:27.0 | 110 | 660 | 29 | 170 | |
| r: 1:00 | 188 | ||||||
| r468 |
Click on an interval to see the workout graph.
Click and drag on the graph to zoom in on a section.
Workout Graph
Loading data.
Intervallen van 6 minuten, 5 minuten, 4 minuten, 3 minuten, 2 minuten, 1 minuut. 1 minuut rust tussen elke interval.
Intervaltraining met hoge intensiteit
Een stevige rit met een gemiddelde hartslag van 178 bpm en een splits van 2:28.5 /500 m. De piekkracht van 124 lb toont sterke inspanning. Elke sessie eindigt met een rustperiode van 1 minuut.
• Intensiteit: 178 bpm gemiddelde hartslag
• Piekkracht: 124 lb
Zeven-daagse Concept2 erg micro-cyclus (recreatief)
Day 1: Intensieve intervallen — 6 minuten intervallen met gemiddeld 2:30.5 /500 m, 28 spm en 103 W.
Day 2: Gemakkelijke herstelronde — Laag intensiteitsritme met 2:28.5 /500 m.
Day 3: Herstel met variabele intensiteit — 5 minuten intervallen met 2:26.3 /500 m, 28 spm en 112 W.
Day 4: Intensieve sessie — 4 minuten intervallen met 2:26.8 /500 m, 29 spm en 110 W.
Day 5: Gemakkelijke herstelronde — Laag intensiteitsritme met 2:28.5 /500 m.
Day 6: Herstel met variabele intensiteit — 3 minuten intervallen met 2:30.7 /500 m, 28 spm en 102 W.
Day 7: Gemakkelijke herstelronde — Laag intensiteitsritme met 2:28.5 /500 m.
Gemakkelijk interval
Gemiddelde intensiteit ondersteunt herstel zonder extra belasting. Pijlsnelheid blijft compatibel met recente waarden.
gemakkelijk · 20:00 · 3:30.0–3:50.0 /500 m · rustig tempo
4,24 km in 21:00 gerend
Gem. ritme: 28 spm.
Volgende focus: Hou 29 spm tijdens de volgende intervalset
• 28 spm gemiddeld ritme
• 107 W gemiddeld vermogen
4,24 km in 21:00
Gem. tempo lag rond 2,28 /500 m.
Volgende focus: Houd 29 spm tijdens de volgende intervalset
• 28 spm op interval 1
• 2,28,5 /500 m gemiddeld tempo