thus 86.3 2k @6.58 + 4x500 sub 1.40 av pulse 139

wed 85.9 steady legs very heavy av pulse 130

tues 10x300 av 35.9

tues 86.0 2k @6.58 + 4x500 sub 1.45

mon 86.1 8x500 6-0-2 av 1.43 av pulse 148

fri 85.6 2k @ 6.58 +4x500 @1.40 av pulse 138

thus 85.8 8x500 4-0-4 av 1.41.1 av pulse 141 legs died

wed 85.6 2k sub 7, 4x500 sub 1.45 av pulse 138 +wts

tues 8x500 5 sub 1.38, 1 sub 1.40 Av 1.40.1 av pulse 151

tues 86.0 8x1250 500 sub 1.40 av 1.57 av pulse 135

mon 86.2 2k @6.58 + 4x500 sub 1.45 av pulse 148 max 163 + wts

sat after 10k 5x300 sub 1.40 av 1.39

sat 85.9 2k sub 7, 4x500 sub 1.45

sat warm down

fri 85.7 4x2500 1st 700 sub 1.40 r: 0.40

thus 85.5 2k sub 1.45 + 4x500 sub 1.45 + wts after

wed warm down after 40 min steps 300 flights + leaning

tues home 8x500 r:2 4 sub 1.38 1 sub 1.40 avg 1.41.0 av pulse 148

tues 85.7 8x1250 first 500 sub 1.40

mon 85.9 2k @6.59 + 4x500 sub 1.45 then wts

sat sluggish DF 160

fri 87.5 back from Seville after wts

mon 2nd workout at home 20x100 r 0:40 DF 190 (3) 169 (17) LP down to 121

mon 85.9 DF 139 8x500 r2 4 sub 1.38 1 @1.40 av 1.41.9 +weights

sat after driving back from Henley av pulse 137