6*500 r 2:00
1:43.5
1:43.9
1:43.9
1:43.8
1:44.3
1:45.7

B2

6*500 r 2:00
1:45.8 32
1:45.0 32
1:44.3 32
1:44.2 33
1:46.2 33
1:46.0 33

échauffement

All 1000
4*400 r 1:15
1:38.5 37
1:41.1 36
1:41.1 36
1:45.0 35

4*400 r1:15
1:41.7 35
1:40.7 36
2:16.7 (trop dur 150 dernier à 18) 29
1:43.1 36

B4

Échauffement B4

echauffement tranquille

Open de France

4*100m
1:33.0 @48
1:31.5 @48
1:33.0 @48
1:33.5 @48

4*100m
1:35.5 @47
1:32.5 @49
1:31.5 @49
1:33.5 @45

4*125
1:29.6 @48
1:32.0 @47
1:32.4 @44
1:34.0 @46

@34

@32

@ 31

B4 :

5min on 5 min off

@24 fc 174 max 186

@24 fc 171 max 183

@24 fc 169 max 177

échauffement 5 min soft 5min hard