freliez sylvain

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Date Distance Time Pace Comments Action
09/14/19 2,636m 10:03.6 1:54.4 View workout
09/14/19 100m 0:14.8 1:14.0 View workout
09/14/19 100m 0:15.0 1:15.0 View workout
09/14/19 2,620m 10:03.6 1:55.1 View workout
09/13/19 5,000m 19:03.3 1:54.3

5K avant le taf. cadences fixe et accélération progressive. très bien sur le dernier kilo

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09/12/19 2,604m 10:06.4 1:56.4

un peu de rameur pour détendre le dos. ( et éliminer les croques monsieur)

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09/11/19 3,913m 15:57.2 2:02.3

Récupération active avec pointes pour le cardio

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09/11/19 500m 1:37.6 1:37.6

500 en force . petites cadences

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09/11/19 500m 1:37.3 1:37.3 View workout
09/11/19 3,023m 11:45.1 1:56.6 View workout
09/10/19 12,104m 45:05.6 1:51.7

progressivement, avec petites pauses

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09/08/19 2,549m 10:04.9 1:58.6 View workout
09/08/19 2,000m 6:35.1 1:38.7

Nouveau record battu de 13 secondes 💪💪💪💪💪🧨🧨🧨🧨🧨🧨.

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09/08/19 2,636m 10:02.8 1:54.3 View workout
09/07/19 16,035m 1:04:00.3 1:59.7 View workout
09/05/19 10,306m 40:10.3 1:56.9

2’’ au 500 tte les 10 minutes

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09/04/19 13,011m 50:28.7 1:56.3 View workout
09/03/19 1,521m 5:57.1 1:57.3 View workout
09/03/19 3,500m 13:08.0 1:52.5

fractionné 500m - 1’ Récupération- 2 de cadence en plus à chaque fois...abandon avant les 10Fois et pau…

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09/03/19 2,586m 10:06.0 1:57.1 View workout