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Pierre Clement

Log

Date Distance Time Pace Comments Action
10/16/20 2,000m 7:21.5 1:50.3 View workout
10/16/20 2,000m 7:19.9 1:49.9 View workout
10/16/20 2,000m 7:22.8 1:50.7

4 fois 2000m décomposés en:
500m avec 10 coups au max puis 1mn45 à 30 spm
1000m a 1mn 15-2mn a 24 spm
…

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10/16/20 3,000m 12:34.6 2:05.7

echauffement

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10/15/20 14,000m 1:01:53.7 2:12.6

14 fois 1000m/20sec a fond
Les 1000m cool a 2mn13 de moyenne

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10/14/20 3,387m 15:00.0 2:12.8

15 minutes avec 3 fois : 3mn DF 160-200 , 50 coups force 90-100kg / 2 minutes cool
après renforcement musculaire

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10/13/20 3,748m 15:00.0 2:00.0

moy 2mn00.0
Moyenne des 4 : cad 20 = 2mn03.8
cad 22 = 2mn02.5
cad 24 = 2.00.0

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10/13/20 3,669m 15:00.0 2:02.6

moy 2mn02,6

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10/13/20 3,623m 15:00.0 2:04.2

moy 2mn04,2

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10/13/20 3,643m 15:00.0 2:03.5

4 fois 15mn découpées en 5 fois 3mn a cad 20-22-24-22-20
Bien ! faite a vitesse confortable ,
Moy 2mn03.5

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10/13/20 2,000m 8:43.0 2:10.7

echauffement

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10/12/20 3,371m 15:00.0 2:13.4 View workout
10/12/20 5,000m 17:44.1 1:46.4

100 fois 500m / 5 burpees et 1mn30 recup
a 24 cad (1mn48.6)
a 28 cad (1mn44.2)
FC max atteinte pour la 1ere fois depuis des…

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10/12/20 1,250m 4:47.2 1:54.8 View workout
10/10/20 2,336m 8:00.0 1:42.7

3ième fois

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10/10/20 2,350m 8:00.0 1:42.1

2 ième fois

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10/10/20 2,401m 8:00.0 1:39.9

30sec/1mn/1mn30/2mn/1mn30/1mn/30sec
temps de repos = temps effort
3 fois

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10/10/20 4,000m 17:13.4 2:09.1 View workout
10/09/20 3,000m 13:00.3 2:10.0

récup cool a 2mn10

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10/09/20 2,000m 7:20.2 1:50.0

Séance de torture ! 1000m a 1mn52 et 22spm , puis 500m à 1mn50 et 24 , 300m à 1mn48 et 26 et enfin 200m à 1mn…

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