Pierre Clement

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Date Distance Time Pace Comments Action
09/17/20 10,700m 46:47.8 2:11.2

20ieme et dernière étape

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09/16/20 14,250m 1:03:37.2 2:13.9

19ieme étape

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09/15/20 11,478m 48:00.0 2:05.4

programme edwige : 4 fois 10mn/2mn
10mn en 5 fois 2mn à 20-22-24-22-20

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09/15/20 1,127m 5:00.0 2:13.0 View workout
09/15/20 8,600m 36:09.9 2:06.1 View workout
09/14/20 2,138m 8:00.0 1:52.2

2 fois 4mn/3mn
4mn a 24/28/30/32 spm

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09/14/20 8,200m 32:00.0 1:57.0

8 fois 4mn/1mn
4mn a 22/24/22/24 spm

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09/14/20 6,150m 26:35.8 2:09.7

17ieme etape

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09/13/20 10,750m 45:09.7 2:06.0

167 ieme étape :toujours la montagne.toujours monter descendre . Toujours doucement vite

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09/12/20 4,350m 18:58.4 2:10.8

15ieme étape Très dure journée .....

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09/11/20 9,650m 40:59.9 2:07.4

14ieme étape 1000m/1000m
Vite/doucement

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09/11/20 10,000m 41:51.1 2:05.5

4000m cool puis 4 fois 500m=2000 record !7mn18,6
puis 4000m cool

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09/10/20 15,500m 1:04:11.2 2:04.2

8 mn échauffement puis 4 fois 12mn/2mn Les 12 mn en 4 fois 3mn a 20-22-24-28 sur

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09/09/20 14,100m 1:00:33.1 2:08.8

2000m echauffement , puis 6 fois 1000/1000
Force -DF a 10 soit 156 - et force autour de 90-105kg-

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09/08/20 7,503m 32:00.0 2:07.9

4 fois 4mn/4mn
avec cadence 20-24
22-28
24-30
28-32

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09/08/20 3,600m 15:15.5 2:07.1

11 ieme etape 3600m

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09/07/20 4,766m 19:00.0 1:59.5 View workout
09/07/20 4,787m 19:00.0 1:59.0 View workout
09/07/20 4,743m 19:00.0 2:00.1 View workout
09/07/20 7,900m 33:48.3 2:08.3

10ieme étape TFD

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