4X4/R4. Svakere snitt enn forrige uke. Dette går feil vei

warm up

2X 8 min (2+2+2+2) / 20/22/20/22, max df. + div + knebøy 3 serier, men med strekk i 4. serie. 50+70+70

warm up

4X20 min. 2:09.7/ 2:10.5/ 2:11.4/ 2:11.6\ HR: 115//117//117//116

cool down

warm up hr 113 etter 5 min

3X18 min. Max HR 158.// SR: 22/ 24/ 26. //Pace: 2:00/ 1:55/ 1:52// Av. Pace: 1:56.9/ 1:56.7/ 1:56.8.// DF 105

cool down

4X4/ R4. Første intervall etter jul. Litt høy puls på oppvarmingen og litt for høy puls på 1. intervall.…

warm up

fartslek. test av pace / SR under oppvarmingsintervallet
MAX DF på 2. Int. 10 X10 strokes
DF 95 på 3. int. 10X7 strok…

3X18 min/3R. Pyramide (3+2+1)X3X3. // SR 22/24/26. lav DF medfører SR på 22 gir Split på ca 2:00// 24 - 1:55// 26 - 1…

Warm up

Recovery day + 20 min core + 10 min stretch

Cool down

Warm up

4X10 min/3R//1:57.3//1:57.3//1:57.1//1:57.0// HR: 136// 141// 144// 145

3X20 min. 2:09.5//2:10.6//2:11.7 HR 116//116//116. Ca 70% av Max HR

Cool down