@22

@23

lämmittely ja 7,5 min täysillä, n 1,55/500 m

Kevyt intervalli, @24,5

15 min lämmittely, 5x500m intervalli, 2,40 lepo, 10 min jäähdyttely

@24,5

Tasaista ja 7,5 ,min n. 1,58/500m

@23

@22,5

4x7,5 min intervalleja, lämmittely, jäähdyttely

@24,5

@22,5 Siedätys testiä

1000 m täysillä, noin 1,52

@23,5

@24

@24,5

Reppu selässä, @4

@24

@23,5

@24

@25

3x1000 intervalleja, 1,55 min 500m

@24,5

@23, kevyt intervalli

@26