15 min 2,30. 15 min 2,15. 15 min 2,20, 5 min jäähd

2 x 6 x 1 min @30, 2 min hiljaa, 5 min sarjojen välillä

15 min 2,30+15 min 2,20+ 15 min 2,15

3 x 5 min, 2,10, 3 8 min , 2,30

Voima 1 X 10 x 10, 10 min lämm, +900 gr

Voima

3 x 5 min 2,10, 3 x 8 min, 2,30, 5 min lämm.

3 x 8min 2,10, 3 x 12 min 2,30, 5 min lämm., + 900 gr

Voima 9 3 x 10 x01, ysillä, 5 min lämm. 3 min jäähd, + 900 gr

Voima 8, 3 x 8 x 10, ysillä, 5 min lämm, 4 min jäähd, + 900 gr.

3 x 6, 2,10, 3 x 8, 2,30, 5 min. lämm

Voima 7, 3 x 10, ysilä, mökillä, 10 lämm, 3 min jäähd.

4 x 6 min 2,12, 4 x 8 min 2,30,

Voima 6, 3 x 10 x 10, kasi-ysi, mökillä, 10 min lämm, 3 min jäähd.

Voima 5 uusiksi, 2 x 8 x 10 kasilla, 10 min lämm, 4 min jäähd, + 900 gr

2 x 8 min, 210 + 12 min, 2.30, 5 min lämm

Voima 4 uusiksi, 2 x 6 x 10, 10 min lämm, 3 min jäähd, n 6 min välillä, kasilla, + 900 gr

Kevyttä

Voima 5, 2 x 8 x 10 kasilla, 10 min lämm, 3 min jäähd. + 900 gr

2 x 6 min, 2.10 2 x 8 min 2.30, 5 lämm 2 jäähd.+ 900 gr

Voima 4, 2 x 6 x10+1 kasilla, + 900 gr, 10 läm, 3 jäähd.

+ 900 gr

Palauttavaa + 900 gr