Cool down

4X4min/4R. SR 26. jevn uten intens spurt og negative split. 😀 + stabilisering + 2 X sirkel

Warm up

20 min 3+2 SR 20- 22// 2X10 min 3+2 SR 20-24 // 5 min 3+2 SR 22-26. av. Pace 1:55.5

13X30 sek. race speed. 1:40-1:41// recovery ca 2:10, + Cool down

20 min 1:55.4. No Warm up

Cool down

4X4 min. Av: 1:48.6. Litt saktere enn for 14 dager siden. Og litt høyere HR.

Warm up, men hr er oppe i 117 etter 5 min.

Level 4. middels intensitet 3+2 økt. 20 min + 10+10 min/ 3 R

Level 4. middels intensitet 3+2 økt. 20 min + 10+10 min/ 3 R

Steady, HR av. 125. Sone 2

Ctc training: 17 strokes made it into SR21

Warm up

Trening på starter for ctc. 3 taks oppbygging fra 6 sek igjen til start. Beste 1. tak ned mot 1:21

Fartslek Df 200 og 108

Cool down

Warm up

3X 18 min. 1:56.5/ 156.5/ 2:03.7// HR: 148/ 154/ 149// for høy puls måtte roe kraftig ned på siste.

Cool down