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Nuno Silvestre

Log

Date Workout Score Ave Comments Action
06/09/24 1:15:00.0 11,000m 3:24.5

4-
treino técnico

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06/08/24 1:10:00.0 10,000m 3:30.0

Y4+
3x 1.000m/6:00r @34

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06/06/24 6:03 1,032m 2:56.0

Recuperação

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06/06/24 4x1:00/1:00r 1,180m 1:41.6

4x 1:00/1:00r @36 (2/2)

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06/06/24 5:44 927m 3:05.9

7:00 descanso entre séries

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06/06/24 4x1:00/1:00r 1,192m 1:40.6

4x 1:00/1:00r @36 (1/2)

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06/06/24 18:56 3,875m 2:26.5

Aquecimento com acelerações

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06/05/24 10:00 1,845m 2:42.6

10:00 no skierg para cardio/lombar/braços

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06/05/24 3x15:00/1:30r 9,572m 2:21.0

3x 15:00/1:30r @18-20
70%-75% da FC Máx com esforço fácil
3.ª série para ver FC nos 2:17

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06/03/24 15:00.0 3,100m 2:25.1

Aquecimento (10:00) e Recuperação (5:00) na sessão de musculação (abdutor quad, agachamento, prensa ho…

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06/02/24 55:00.0 9,000m 3:03.3

1X

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06/01/24 25:00.0 5,000m 2:30.0

Campeonato Regional Sul
4+ : 3:46,21
8+ : 3:15,27

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05/30/24 1:00:00.0 12,210m 2:27.4

4- e 1X

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05/29/24 5:02 939m 2:41.1

Recuperação

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05/29/24 8x250m/4:00r 6:31.4 1:37.8

8x 250m/4:00r @36-40
1-4: largada de roda parada e ritmo -> 1:38,8
5-7: em ritmo e ponta final 120m -> 1.37,5
8: Ritmo…

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05/29/24 20:00 4,099m 2:26.4

Aquecimento com acelerações

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05/27/24 10:00.0 2,150m 2:19.5

Aquecimento para musculação (abdutor quad, remada sentada, supino sentado, dorsal sentado, prensa horizontal e inclinada)

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05/25/24 1:15:00.0 11,850m 3:09.8

4-
3x 1.000m/6:00r

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05/23/24 6:03 1,052m 2:52.7

Recuperação

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05/23/24 5x1:00/1:00r 1,450m 1:43.4

4x 1:00/1:00r @32+
Avaliar diferenças de voga e recuperação com série extra para sentir o nível de…

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05/23/24 1000m 3:50.2 1:55.1

1.000m @26-28
Parcial alvo atingido

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05/23/24 15:04 3,063m 2:27.6

Aquecimento

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05/23/24 5:00.0 1,291m 1:56.1

5:00 @26-28-30
(Depois do aquecimento e antes dos 1.000m)

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05/22/24 4x15:00/1:30r 12,692m 2:21.8

4x 15:00/1:30 @19
70%-75% da FC Máx com esforço fácil
(3.º série com pés soltos)
1.&o…

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05/21/24 v20:00/3:00r...4 6,567m 2:12.5

Aquecimento
5x 800m/4:00r @26-28-30-28-26
(ergómetro indisponível após 2.º série -> 2 s&eacut…

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