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Nuno Silvestre

Log

Date Workout Score Ave Comments Action
04/14/24 1:00:00.0 10,000m 3:00.0

4X
5k aquecimento
2x 750m @32-34

 View workout
04/13/24 22:00.0 2,680m 4:06.2

4X
1.000m @32

 View workout
04/13/24 13:00.0 2,120m 3:03.9

4X
1.000m @30

 View workout
04/13/24 11:00.0 2,180m 2:31.3

4X
1.500m @26

 View workout
04/13/24 26:19.0 5,000m 2:37.9

4X
Aquecimento

 View workout
04/11/24 10:00 2,112m 2:22.0

Retorno

 View workout
04/11/24 5x1:00/1:00r 1,446m 1:43.7

5x 1:00/1:00r em split negativo
a última para experimentar o que acontece depois dos 173

 View workout
04/11/24 1:00 290m 1:43.4

Teste para 1:00 - apontar para 1:30-1:29
(nota: não fazer este teste no dia seguinte à musculação!!!)

…		 View workout
04/11/24 v10:00/2:00r...2 3,608m 2:21.3

Aquecimento com acelerações

 View workout
04/10/24 10:00.0 2,150m 2:19.5

Aquecimento para musculação 4x10 (70:75:75:80 e/ou variações 10-12-15)
pernas + braços/dorsal - (…

 View workout
04/09/24 4x15:00/1:30r 12,687m 2:21.8

4x 15:00/1:00r @18
70%-75% da FC Máx com esforço fácil
app RowHero -> 40% remadas ok

 View workout
04/06/24 32:57.0 5,280m 3:07.2

C2X @19/20 - técnica
(vento/corrente contra)

View workout
04/06/24 26:24.0 4,880m 2:42.2

C2X @17/18 - técnica
(vento/corrente favor)

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04/04/24 2:40 493m 2:42.9

Retorno

 View workout
04/04/24 1000m 3:44.1 1:52.0

1.000m @30-32

 View workout
04/04/24 1000m 3:50.8 1:55.4

1.000m @28-30 com 6:00r

 View workout
04/04/24 2x350m/1:00r 2:26.2 1:44.4

Devia ter feito 8x 350m/1:00r @32-34 mas hoje não foi dia para acelerar

 View workout
04/04/24 v20:00/1:00r...2 5,467m 2:28.1

Aquecimento 20:00
Acelerações 7:00

 View workout
04/03/24 4x15:00/1:00r 12,462m 2:24.4

4x 15:00/1:00r @18
70%-75% da FC Máx com esforço fácil
app RowHero -> 40% remadas ok

 View workout
04/02/24 10:00.0 2,200m 2:16.3

Aquecimento para musculação

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03/31/24 4x500m/4:00r 7:26.6 1:51.6

4x 500m/4:00r @32
Série 1 muito rápido inicio.
Acertar parcial para 1:44/1:45 nas seguintes.
Alvo: 1:42 para s&…

 View workout
03/31/24 100m 0:16.8 1:24.0

Teste 100m

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03/31/24 v20:00/2:00r...4 5,976m 2:18.3

20:00 Aquecimento
7:00 Acelerações
2x 100m

 View workout
03/30/24 v1000m/5:00r...4 9,076m 2:18.9

3x 1.000m/6:00r @30
(falha nas séries. falta endurance. alvo 1:50)
30:00 com RowHero para monitorizar ataque. FC alta mas…

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03/30/24 15:05 3,100m 2:26.0

Aquecimento

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