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Nuno Silvestre

Log

Date Workout Score Ave Comments Action
05/20/24 15:00.0 3,160m 2:22.4

Aquecimento para musculação (abdutor quad, remada sentada, extensão e curl perna, supino sentado, prensa horizontal…

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05/18/24 1:00:00.0 8,000m 3:45.0

2X
3x 1.000m/6:00r

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05/16/24 3x15:00/1:30r 9,569m 2:21.0

3x 15:00/1:30 @18 + 10:00 core
70%-75% da FC Máx com esforço fácil
(metade da última série com…

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05/15/24 5:03 927m 2:43.7

Recuperação

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05/15/24 5x3:00/4:00r 3,941m 1:54.1

5x 3:00/4:00r @26-28-30-28-26
parciais no alvo
recuperação a 125 bpm em 1,5'-2', 115-110 em 4'

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05/15/24 20:00 4,178m 2:23.6

Aquecimento

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05/14/24 10:00.0 2,160m 2:18.8

Aquecimento para musculação (abdutor quad, remada sentada, extensão e curl perna, supino sentado, prensa horizontal,…

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05/12/24 1:00:00.0 9,250m 3:14.5

C1X

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05/11/24 1:20:00.0 12,500m 3:12.0

4-
Aquecimento + 3x 1.000m @30-32

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05/08/24 11:56 2,516m 2:22.4

10:00 @18 c/ arranques
70%-75% da FC Máx com esforço fácil

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05/08/24 3x15:00/1:30r 9,460m 2:22.7

3x 15:00/1:30r @18
70%-75% da FC Máx com esforço fácil

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05/06/24 15:00.0 3,200m 2:20.6

Aquecimento para musculação (prensa horizontal e inclinada, dorsal sentado, abdutor quad, supino + remada a um braço…

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05/05/24 30:00.0 5,000m 3:00.0

Regata Queima das Fitas: 3.º lugar, 4+
Aquecimento + largadas + 500 m

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05/02/24 v10:00/4:00r...2 8,495m 2:21.2

10:00 Aquecimento
30:00 c/ 10 power em cada 5 min
(60% ok no RowHero)

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05/01/24 6000m

4+ Largadas

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04/28/24 1:00:00.0 10,000m 3:00.0

4+
Aquecimento
2x 750m + 1.000m @30-32

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04/27/24 v15:00/3:00r...3 5,249m 2:07.9

Aquecimento
2x 1.000m/6:00r @28-30

 View workout
04/23/24 10:00.0 2,200m 2:16.3

Aquecimento para musculação (prensa horizontal, dorsal sentado, abdutor quad, supino horizontal, extensão perna, pes…

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04/21/24 1:00:00.0 10,000m 3:00.0

4X
3x 750m/5:00r @30-32

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04/20/24 15:00.0 2,500m 3:00.0

2.ª etapa Remo de Mar
Percurso 2.500 m em C2X (6.º)

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04/18/24 5:15 919m 2:51.5

Recuperação

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04/18/24 9x1:00/1:00r 2,577m 1:44.7

9x 1:00/1:00r @32-34

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04/18/24 20:00 4,137m 2:25.0

Aquecimento

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04/17/24 4x15:00/1:30r 12,633m 2:22.4

4x 15:00/1:30r @18
70%-75% da FC Máx com esforço fácil
Teste de 3:00 @26 na 4.ª série para avali…

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04/16/24 12:00.0 2,550m 2:21.1

Aquecimento para musculação (prensa horizontal e vertical, extensão perna, abdutor quad, peso morto, remada sentada,…

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