立ち上げのイメージで200をやった。体は動いたが漕ぎが短いので、しっかりキャッチからのかかりを感じながら等速に押せるようにしたい。

250の漕ぎになってしまった。最初5本くらいでリズムを作って早い段階からいいリズムで入りたい。

時間がなかったのでメニューを変えてやった。2000イメージの500をやり、ベスト-1〜0で漕げるようにした。これも2000の中の500をイメージしながらやることでいつもよりは落ち着いてできた。キャッチからのレンジが短いのでしっかり前から。

アップでうまく心拍が上げられず中盤きついリズムになってしまった。測定ではないので20分だけのメニューではなく、1時間の中の20分と考えてもっと余裕を持ちたい。きつい時に気持ちで死なない。

2本目は強度を上げて110%で漕いだ。1本目の良いイメージで漕ぎたかったが、やはり少し力んでしまい力のかかりがバラバラでレートの割に数値を出すのがきつかった。終わって立ち上がった時に腰を後傾させる動きが痛かったので、腰が落ちて丸くなったまま漕いでしまったのかもしれない。

朝起きた時は体育座りが痛いくらい前屈できないが、少しずつストレッチして可動域を広げてやってみた。最初は力んで肩と四頭筋に力がバラバラにかかっていたが、ラスト2分で力が抜けてきて肩から背中の方にかかるようになった。あの感覚だとまだずっと漕げる気がした。

最初の方がきつかった。中盤体の疲労から良い感じに力が抜け楽に漕げたような気がする。特に最後の一本の入りはリラックスできていた。レートはそのままで全体的に1〜2秒ずつ縮めたい。

朝は腰が痛くエルゴができなかったので今日初エルゴ。レンジはそんなに短くなったりはしなかったが100％でギリギリだった。30秒の出力が弱すぎる。中盤から後半にかけて異常に呼吸が荒くなって自分で気持ちのコントロールができなかった。まだいけると自分を信じれるようになりたい。日々の…

立ち上げの体の連動がポイント。中盤疲れてきたくらいが力まず漕げたかもしれない。先週よりは安定していた。もう少し上の数値を目指す。

2本目で中盤きつかったが気持ちを切らさず頑張った。頑張ったことで力みが出てしまったので、楽に切り替えができるようにしたい。もう少し低いレートで高い出力を目指す。

腰が落ちないようにすることとグリップの軌道を意識してイメージを作った。朝よりは余裕があった。最後の方は腰が落ち変に力んでいた。

フォームも集中力もガタガタ。体に緊張が走ってレンジもどんどん短くなる悪循環。なんとか漕ぎ切ったという感じ。他のメニューもやったが最後まで漕ぎきれなかった。

目標数値では漕げた。3本目の後半から動きが悪くなり、若干勢いで行ってしまったので、次はもう少し安定した漕ぎを目指す。力まず楽に今の数値を出せるように。

今一緒に乗っている飯星と一緒に行った。きつくなってきた時に頑張れた。目標数値ではいけたので、次はもう少し上の目標を立てる。1本のパワーが課題。

途中からだが今の目標数値は出せた。次は初めからもう少し楽に出せると良い。その次はもう少し上の数値。

現実を受け入れて再スタートしよう。一本の長さ、下半身と上半身のつながり、力強さ…一つずつでも

MAXなのに全然ダメだった。レートから作ろうとしすぎたと思う。出そうとしたらどんどん空回りして、どんどん数値も落ちてパニックになりそうだった。自分で自分をコントロール。

1本目はなんとか数値を出せた。2本目最初からキツくなってしまい、中盤漕ぎがおかしくなった。キャッチから押した時に膝が広がる、上体が開いて脚の力がつながらない、力んで肩が傾く。これらを漕ぎながら落ち着いて修正する。