Log for Nuno Silvestre | Concept2 Logbook

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Nuno Silvestre

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Date	Workout	Score	Ave	Type	Comments	Action
05/21/26	8x0:30/5:00r	1,355m	1:28.5	RowErg	Semana 3 (2ª sessão) 8x 0:30/5:00r @MAX AN Power, 192%, RPE 9 (todas em arranque parado)	View workout
05/21/26	15:00	3,140m	2:23.3	RowErg	Aquecimento com acelerações (PeakPower)	View workout
05/21/26	20:00.0	8,000m	2:30.0	BikeErg	Semana 3 - (Treino da tarde) 20:00 bike UT3/UT2 20' aquecimento articular e funcional Circuito 5x (6x remada baixa 2kb…	View workout
05/21/26	10:00.0	4,000m	2:30.0	BikeErg	Aquecimento 10' bike (PeakPower)	View workout
05/19/26	20:00	4,546m	2:11.9	RowErg	20:00 @18-20 UT2/UT1 c/ 2x 1:00 @r20 Circuito 6x6 reps (potência) Leg extension 2x45+4x54, Hip Abductor 2x45+4x59, Trapbar…	View workout
05/18/26	4x3:30/1:45r	3,641m	1:55.3	RowErg	Semana 3 (1ª sessão com alteração treino devido à prova 1500m no dia anterior) 4x 3:30/1:45r @26-30<…	View workout
05/18/26	21:00	4,535m	2:18.9	RowErg		View workout
05/17/26	20:00.0	3,500m	2:51.4	Water	4- Melres, Gondomar Aquecimento para prova	View workout
05/17/26	5:18.5	1,500m	1:46.1	Water	45.ª RIG - 1.500m 4- Absolutos	View workout
05/15/26	10:04.0	4,000m	2:31.0	BikeErg	Aquecimento 10' bike 20' Circuito 30"/30"r (butterfly sit-up, insecto morto, arco dinâmico 8kg, russian twi…	View workout
05/14/26	10x250m/1:50r	8:22.5	1:40.5	RowErg	Semana 2 (2ª sessão) 10x 250m/1:50r @34+ (largada e ritmo nos 1os 250m) AN Endurance, 131%, RPE 7 Retorno 7�…	View workout
05/14/26	20:00	4,225m	2:22.0	RowErg	Aquecimento com acelerações	View workout
05/13/26	20:00	4,474m	2:14.1	RowErg	20:00 @18-20 UT2, 55%, RPE 3-4	View workout
05/13/26	21:00.0	9,430m	2:13.6	BikeErg	21' bike UT2 RPE 3-4 2:00 intervalo para ergometro	View workout
05/12/26	20:00.0	8,040m	2:29.2	BikeErg	Aquecimento 20' bike 15' aquecimento articular e funcional Circuito 6x (12x LUNGE ANTERIOR (Pega Frontal) Kb 16kg, 9x…	View workout
05/11/26	5x600m/4:30r	10:37.4	1:46.2	RowErg	Semana 2 (1ª sessão) 5x 600m/4:30r @30-34 TR, 111%, RPE 8	View workout
05/11/26	20:00	4,405m	2:16.2	RowErg	Aquecimento	View workout
05/10/26	v10:00/2:00r...8	10,050m	2:11.3	RowErg	4x 10:00/2:00r @18-20 UT2, 50%2k, RPE 3 4x 1:00/2:00r @34-36 AN Endurance, 120%, RPE 7	View workout
05/09/26	v20:00/4:00r...4	6,830m	2:07.3	RowErg	Aquecimento 3x 3:00 @26/28/30 AT, 93%, RPE 6-7	View workout
05/07/26	v5:20/1:00r...4	1,917m	2:10.4	RowErg	Semana 1 (2ª sessão) 7:00 intervalo com ergometro 3x 1:00/1:20r @32+ (1:40,1) AN Endurance, 133%, RPE 8 1…	View workout
05/07/26	v20:00/2:00r...6	5,795m	2:09.4	RowErg	Semana 1 (2ª sessão) Aquecimento c/ acelerações 20' ergo 5x 1:00/1:20r @32+ (1:38,3) AN Lactic…	View workout
05/05/26	10:00.0	3,650m	2:44.3	BikeErg	Aquecimento 10' bike + 15' articular Circuito 6x6 reps (potência) - aumento carga Agachamento 2x50+4x65, Trapbar…	View workout
05/04/26	6x500m/4:00r	10:37.4	1:46.2	RowErg	Semana 1 (1ª sessão) 6x 500m/4:00r @30-34 TR, 111%, RPE 7-8 (split negativo)	View workout
05/04/26	25:00	5,435m	2:17.9	RowErg	Aquecimento com acelerações	View workout
05/03/26	30:00	6,632m	2:15.7	RowErg	30:00 @18-20 UT2, 50%, RPE 3 -4	View workout

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