3X15 min .
1) Oppv sone 1 og 2
2) Tabata sone 3 og 4. SR 20/27 (ca 2:03 til 1:48)
3) Jevn, hovedsakelig sone 4
God flyt,…

cool down, sone 1

Tungt etter 30min

1 min i Sone 2
1 min i sone 3
6 min i sone 4

1 min sone 2
2 min sone 3
5 min sone 4

Cool down

cool down

Sone 1: 1 min
Sone 2: 6 min
Sone 3: 11 min
Sone 4: 12 min.

warm up + teknisk

3X15 min .
1) Oppv sone 1 og 2
2) Tabata sone 3 og 4. SR 20/27 (ca 2:03 til 1:48)
3) Jevn i sone 3 (142-148 i puls)

4X20 min/R3. Sone 2. men litt inn i sone 3😬

Warm-up / cool down

20 - 15 - 10 min.3R SR 20-24
Tabata 3+2+3+2 osv.
20 min. 5227m, pace 1:54.7 HR 158
15 min. 3871 m. Pace 1:56.2 HR 159
10…

cool down

40/20 8 rep. 2. serie.

40/20 - 8 rep. 1. serie. Litt forsiktig pga vaksinering

warm up

3X15 min .
1) Oppv sone 1 og 2
2) Tabata sone 3 og 4. SR 20/25
3) Jevn i sone 3 (146-149 i puls)

Cool down

Skulle være 3 X18 min, men HR for høy,

Warm up