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Nuno Silvestre

Log

Date Workout Score Ave Comments Action
09/25/24 v250m/1:00r...4 1,131m 1:44.2

2x 250m/1:00r + 500m
largada com roda parada
1:42,5 RPE 8-9
(erro na quarta série)

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09/25/24 9:07 1,828m 2:29.6

Aquecimento com acelerações

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09/25/24 10:03 2,065m 2:26.1

Aquecimento

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09/24/24 15:00.0 3,200m 2:20.6

Aquecimento para musculação (Abdutor quad, Prensa horizontal, Remada sentada, Peso morto, Leg curl + extension, Lateral sen…

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09/23/24 5:44 1,058m 2:42.8

Retorno

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09/23/24 3x1000m/4:00r 11:38.1 1:56.3

3x 1.000m/4:00r @26-28-30
RPE 7-8
Quebra na última série (ainda não confortável com 1:50 nas 30-32)

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09/23/24 20:02 4,050m 2:28.4

Aquecimento

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09/21/24 31:44.0 3,640m 4:21.5

C2X - Barreiro
4ª etapa Remo Mar
2.500m 15:12

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09/19/24 13:00.0 2,500m 2:36.0

Aquecimento e retorno para musculação (Abdutor quad, Puxada vertical, Prensa horizontal, Lateral sentado, Supino sentado) e…

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09/18/24 3:20 436m 3:49.7

Retorno

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09/18/24 4x0:45/6:00r 960m 1:33.7

4x 0:45/6:00r @Max
RPE 9-10

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09/18/24 3:24 516m 3:18.4

Recuperação (de 6:00)

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09/18/24 1:00 326m 1:32.0

Teste 1:00
Inicio época - alvo 1:30 em maio
RPE 9-10

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09/18/24 2:25 353m 3:25.8

Recuperação (de 6:00)

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09/18/24 0:45 238m 1:34.5

Teste 0:45
RPE 9

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09/18/24 20:00 4,262m 2:20.7

Aquecimento com acelerações

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09/17/24 13:00.0 2,500m 2:36.0

Aquecimento e retorno para musculação (Leg curl & extensions, Agachamento, Supino) em 4x10 75% 1:2:2:3 + (Prensa horizo…

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09/16/24 4x3000m/1:30r 56:14.9 2:20.6

4x 3.000m/1:30r @20 Ut2
RPE 4

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09/15/24 54:00.0 8,500m 3:10.5

C2X - Barreiro
2.000m @26

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09/14/24 1:00:00.0 9,620m 3:07.1

1X - Barreiro
3x 1.000m/5:00r @28-32
1ª ok
2ª péssima (600m)
3ª má (850 m)

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09/12/24 15:00.0 3,100m 2:25.1

Aquecimento e retorno para musculação (Prensa inclinada, Abdutor quad, Lateral sentado e Supino+ 2x puxada 1 braço)…

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09/11/24 20:00 4,209m 2:22.5

Aquecimento com acelerações

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09/11/24 21:00.0 2,588m 4:03.4

Recuperação e retorno

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09/11/24 12:00.0 3,407m 1:45.6

3x (4x 1:00/1:00r @28-30-32-34+)/5:00r
1:51.5/1:49.0/1:44.5/1:41.6 (29-31-32-35)
1:51.1/1:48.6/1:44.8/1:41.3 (29-31-32-36)
1:…

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09/10/24 15:00.0 3,220m 2:19.7

Aquecimento para musculação (Prensa horizontal, abdutor quad, leg curl e extension 2x12+2x10+2x8 1:2:3 85%) + (Remada senta…

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