M=5-6-7-6-5 /10min

M=4-5-6-7-5 /10min

M=5, en mil in på banken...

M=6, en halvtimme in på kontot

bra timma 😁 M=3-5-7-6-5-4 /10min

nv M=6

styrkeintervaller M=8 - 9 - 7, 4 av varje

uv diagonaldrag M=2

Distans M= 3 - 4 - 5 - 6 - 4 - 3 /10min , drickapaus /20min

nv M= 4, ryggen bättre på lätt o lugn körning

M= 6, tänkte 30min men kände av ryggen :(

uv M= 2 första km 5 andra

nv M=5

M=6

uv diagonaldrag M=2

M= 2 - 4 - 6 - 5 - 4 - 3 /10min

M = 2 - 4 - 6 - 4.5 - 3 - 3 /10min

M= 2 - 4 - 6 - 8 - 5 - 2 /10min

M= 2 - 4 - 6 - 4 - 2 /10min

nv M=3

M=3 snitt 1’58, alla under 1’59

uv M=3, blandat diagonaldrag smirredrag och 10 ena armen

M=3 jämnt tempo, test lättare motstånd

Test intervall på M=5, 3x

M=7.5 hyfsat jämnt tempo