M5 på första, M6 på resten

M4 ×5 + M6 ×5 + M5 ×5

M= 3 ×3 + 5 ×2 + 4 ×2

M=6

M=5 ×2 + M=6 ×2 + M=5 ×2

M=5

M=5

M=5 all way

M=5 test knä höftböjarn och ryggen, kändes ok

M=4 distans fylla ut så få 30min, mest armarna pga ländryggen

M=7 på 4st men känning i ländryggen M=4 på 2, dra mer med armarna

M=6

M=6

M= 5 + 6 varannan

M=5 10x 2'07 + 5x 2'10 + 1x 5'15

M=5 10st 2'10 + 2st 2'15

börja med M=8 på första men sänkte till 5 på resten

M=5

M=7

M=6-7-8-9-8-7-6-5 /1km

M=7

M=7

M=7 nv

M=8

M=7-8-7-8-7-8 /2km