2X con Franco.
Riscaldamento + tecnica.
2x1.000 mt. 34/30/32 spm.
3x500 mt. 34/30/32.

Riscaldamento pre-gym.
2.000 mt. risc.
4x500 mt.
150/210 watt
1’ rec.

2x con Franco.
2x1.000 mt. 27/28 spm.
6x500 mt. 29/30 spm.

4x500 mt.
140/200/170/180 watt
1’ rec.

3x2.000 mt.
100/145/155 watt
2’ rec.

2X con Paolo R.
Fondo lento

Pre-palestra
2.000 mt. risc.
600 mt. 175 watt
400 mt. 195 watt.
2x250 mt. 250/270 watt

Risc. 2.000 mt.
10 x 800 mt. 160-180 watt
rec. 1'

2.000 mt. risc.
5x800 mt. 160/180 watt
10x400 mt. 170/190 watt (Max 1x221 watt)
2x200 mt. 150 watt

2x con Franco.
26 spm.
2 x 1.000 mt. 28 spm.

2X con Paolo.
Prima uscita ever.
Fondo.

Risc. 2.000 mt.
10 x 800 mt. - 140-160 watt
rec. 1'
Stanco. Pre ginnastica

2X con Fede.
Fondo 20 spm.

2X con Franco.
3x60 colpi 25/26 spm
2x1.000 mt. 28/29 spm
4x60 colpi 26/27 spm

2X con Fede.
Fondo lento-Tecnica

2X con Fede.
Tecnica-Fondo lento

2X con Franco.
Fondo
5x30 colpi 28 spm
2x60 colpi 26 spm

Risc. 2.000 mt.
8 x 1.000 mt.
rec.1'30"
Alternati 160-180 watt

Riscaldamento pre-gym
2.000 mt. risc.
6 x 500 mt.
160/180 watt

Risc. 2.000 mt.
2 x 1.500 mt. - 150 watt
rec.2'
10 x 250 mt. - 230/270 watt
rec. 1'
1 x 1.000 mt. 150 wa…